Витамини кои се одговорни за блескав тен

Негата на кожата треба да биде еден од приоритетите кога станува збор за вашето здравје.

За да ја одржите кожата здрава, се препорачува да се избегнува изложување на ултравиолетови зраци и да се користи заштитна крема за сончање.

Но, не го избегнувајте целосно сонцето. Само 10 до 15 минути дневно изложување помага да се произведе витамин Д, кој е еден од најпотребните за вашата кожа.

Земањето витамин Д, како и некои други витамини, ќе помогне да се намали црвенилото, брчките, сува кожа и темните дамки на телото.

Витамин Д
Витаминот Д најчесто се создава кога вашата кожа ја апсорбира сончевата светлина. Холестеролот потоа се претвора во витамин Д, кој оди во црниот дроб и бубрезите, кои продолжуваат со трансферот во телото за да создадат здрави клетки. Особено, игра важна улога во тонот на кожата, а може да помогне и во лекувањето на псоријазата.

Институтот Линус Полинг на Државниот универзитет во Орегон препорачува дневен внес на витамин Д од 600 универзални единици (IU) дневно.

Поголеми дози се препорачуваат за луѓе над 70 години и бремени жени. Покрај изложувањето на сонце, можете да го зголемите витаминот Д со консумирање житарици, сок од портокал и јогурт, лосос, туна и бакалар.

Витамин Ц
Витаминот Ц се наоѓа во високо ниво во надворешниот и внатрешниот слој на кожата. Може да помогне во производството на колаген. На овој начин помага за одржување на здрава кожа. Земањето витамин Ц орално може да ја зголеми ефикасноста на кремите за сончање.

Помага во заздравувањето на оштетената кожа и во некои случаи ја намалува појавата на брчки. Соодветниот внес на витамин Ц исто така може да помогне во поправка и спречување на сува кожа. Јадете повеќе цитрусно овошје, но и друга храна богата со овој витамин, како брокула, спанаќ и јагоди.

Витамин Е
Како и витаминот Ц, витаминот Е е антиоксиданс. Неговата главна функција во негата на кожата е заштита од оштетување на сонцето. Витаминот Е апсорбира ултравиолетова светлина која може да ги спречи темните дамки и брчките.