Шест знаци дека треба да го намалите кофеинот
За многумина од нас, кофеинот е неопходен за да нè држи будни и енергични во текот на денот. Сепак, премногу кафе може да има негативен ефект врз вашето тело. Постојат некои знаци и симптоми кои може да укажуваат на тоа дека вашиот внес на кофеин е прекумерен.
Кофеинот не е нужно лош за нас, објаснува Шона Вилкинсон, водечки нутриционист во Dr.Vegan. Сепак, таа додава дека разговорот за кофеинот сè уште е во тек во здравствената и медицинската заедница, при што некои сугерираат дека тој е важен дел од нашата секојдневна исхрана, а други сугерираат дека треба целосно да го избегнуваме.
Несоница
„Можеби најочигледниот знак дека сте испиле малку премногу кофеин е неможноста да заспиете. Кога на крајот ќе заспиете, студиите покажаа дека кофеинот исто така влијае на квалитетот на овој сон, оставајќи ве уморни и немирни кога ќе се разбудите.
Анксиозност и немир
„Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, што значи дека може да влијае на рамнотежата на невротрансмитерите во вашиот мозок и да придонесе за чувство на анксиозност и немир. Ако се борите со чувството на немир или вознемиреност, исклучувањето на кофеинот е одлично место за почеток.
Мускулно треперење и грчеви
Со оглед на тоа што кофеинот го стимулира нервниот систем и ја зголемува нервната активност, не е невообичаено да се доживее тремор и грчеви во мускулите по консумирање особено голема доза.
„Овие грчеви се најчести во рацете и очните капаци, но тие можат да се појават каде било на телото“, вели тој.
Проблеми со стомакот
Можеби сте запознаени со ненадејниот нагон за нужда после пиење кафе. „Тоа е затоа што кофеинот има благо лаксативно дејство кога се консумира, што често доведува до грчеви или непријатност во стомакот. Кофеинот, исто така, предизвикува вашето тело да го зголеми производството на киселина во стомакот, што може да доведе до други непријатни симптоми како што се рефлукс или киселини“, додава тој.
Иритација на кожата
Некои луѓе се всушност алергични на кофеин и таа алергија ее почеста отколку што мислите. „Симптомите на оваа специфична алергија вклучуваат чешање осип кој се состои од црвени испакнатини, отекување на усните и јазикот. Запомнете дека некои козметички брендови користат кофеин како состојка во различни креми и серуми, затоа секогаш проверувајте ја етикетата“, додава таа.
Промени во расположението
Кофеинот може да влијае и на вашето расположение, што доведува до промени во расположението и раздразливост. „Бидејќи тоа влијае на вашиот централен нервен систем, може да го зголеми ослободувањето на невротрансмитери како допаминот, што ви дава почетно подигнување пред да предизвика пад во вашето расположение кога кофеинот ќе се истроши“, додава тој.
Ако откриете дека вашето расположение варира во текот на денот, особено по конзумирање на некоја форма на кофеин, можеби е време да го замените со извор на енергија со бавно ослободување.
