Како да го зачувате здравјето при екстремно високи температури?

Топлотниот удар е ненадеен колапс на телото, кој е предизвикан од често нагло, прекумерно зголемување на телесната температура и неможноста на телото да се олади и да ја одржува температурата во нормални граници. Тоа е предизвикано од екстремно високата температура на воздухот, односно поради појавата на топлотен бран.

Во последните години се забележува тренд на пораст на температурите во летниот период, што се одразува на здравјето на населението.

Превентивните мерки кои се преземаат навремено може да го намалат бројот на луѓе кои се разболуваат и умираат од жештина, што значи дека треба да бидете подготвени да ги ублажите евентуалните негативни здравствени последици и да дејствувате навремено.

Се додека траат жештините следете ги препораките на локалните здравствени установи кои ја информираат јавноста преку медиумите (радио, ТВ, Интернет).

Некои од препораките на Градскиот институт за јавно здравје се:

• Оладете го телото и пијте доволно течности;

• Пијте редовна негазирана обична или минерална вода и нискокалорични пијалоци без кофеин, алкохол и шеќер. Не се препорачува да се пијат многу разладени пијалоци. Само за освежување, една или две коцки мраз може да се стопат во вашата уста. Дехидрацијата од топлината може да се избегне со земање разреден сок како лимонада, возрасни на секои 1-2 часа, а деца на секои 15-20 минути, една до две лажици или голтка вода. Не чекајте да почувствувате жед за да го зголемите внесот на течности, особено кај постарите луѓе кои имаат послабо чувство за жед.

• Избегнувајте да бидете на сонце помеѓу 10 и 17 часот, особено деца, трудници, стари лица, срцеви пациенти и пациенти со хронични заболувања (ментални заболувања, дијабетес и сл.)

• Туширајте се или капете се во млака вода. Друга опција е да се завиткате во ладни и влажни крпи или да се оладите со влажен сунѓер, бања за нозе итн. Децата треба да ставаат влажни крпи на нозете и рацете.

• Носете лесна, широка и светла облека изработена од природни материјали. Ако излезете надвор, носете капа или капа со широк обод и очила за сонце, а корисни се заштита од директна сончева светлина и чадори и вентилатори за ладење на воздухот.

• Користете лесна постелнина, по можност без перници за да избегнете акумулација на топлина од телото.

• Почесто јадете мали и течни оброци. Избегнувајте храна богата со протеини. Доколку сте во можност, подгответе мешано свежо овошје, т.н „смути“ или згответе лесна супа, која ќе ги врати изгубените минерали, витамини и електролити на телото.

Изладете го вашиот дом

• Обидете се да го изладите просторот во кој живеете. Идеално би било температурата во просторијата да се одржува под 32°C во текот на денот и 24°C во текот на ноќта. Ова е особено важно за децата, лицата над 60 години или лицата со хронични здравствени проблеми.

• Користете го постудениот ноќен воздух за да го разладите вашиот дом. Ако е можно, отворете ги сите прозорци или кренете ги ролетните во текот на ноќта и раните утрински часови, кога надворешната температура е пониска.

• Намалете ја количината на топол воздух во станот или куќата. Во текот на денот затворете ги прозорците и спуштајте ги ролетните, особено оние што се свртени кон сонцето. Исклучете ги сите вештачки светла и исклучете што е можно повеќе електрични уреди во вашиот дом.

• Поставете драперии или тенди на прозорците на кои доаѓа утринското или попладневното сонце. Раширете влажни крпи за да го изладите воздухот во просторијата. Не заборавајте дека ова ја зголемува влажноста на воздухот.

• Ако имате клима уред, затворете ги вратите и прозорците за да не трошите повеќе енергија отколку што е потребно. Прилагодете ја температурата да не биде пониска од 7˚C од надворешната.

• Електричните вентилатори можат да обезбедат олеснување и освежување, но ако температурата на воздухот е над 35˚C, тие нема да спречат топлотен удар. Сепак, ќе ви помогне побрзо да го промените воздухот кога ќе го разладите домот со циркулација на свеж воздух во вечерните часови.

Важно е да пиете доволно течности, бидејќи губиме повеќе течности преку потење, што доведува до дехидрација и зголемена вискозност на крвта, што може да предизвика тромбоза, мозочен удар или срцев удар.

Останете подалеку од топлина

• Засолни се во најстудената просторија на вашиот стан или куќа.

• Доколку не можете да го одржувате станот или куќата разладен, поминувајте два до три часа дневно во ладен простор (на пр. во разладена јавна зграда).

• Избегнувајте излегување во најтоплиот дел од денот.

• Избегнувајте напорна физичка работа. Ако треба да работите напорно, направете го тоа во најкул дел од денот, што е обично рано наутро помеѓу 4-7 часот наутро и попладне по 17 часот.

• Барајте сенка.

• Не оставајте деца или животни во паркирано возило.

• Редовно користете производи со заштитен фактор од штетното УВ зрачење. Посебна грижа треба да се посвети на новороденчињата и малите деца. За нив треба да користите заштитни средства со највисок фактор (>30) и да ги облечете во лесна облека која ќе ги заштити и од УВ зраците.

• Прилагодете ја вашата изложеност на сончевото УВ зрачење, земајќи ги предвид дневните промени во вредноста на УВ индексот.

• Ако возите, избегнувајте патување во најтоплиот дел од денот.